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向前弯动作助身心放松 瑜伽导师教3式纾缓工作压力【有片】

  加入日期:2019-10-10 17:35    点击量:1277
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香港人工作忙碌,压力爆煲,衍生不少城市人精神病,情绪病,辅导心理学家及瑜伽导师陈晓中(Amy)教大家练习以下3组瑜伽动作,有助平伏情绪,纾缓压力。

先去片看看︰

曾接受专业心理学训练的Amy,拥有辅导心理学硕士学位,亦曾跟随曰本及美国表达艺术治疗师学习。修读硕士期间,更追随健力士世界纪录大全保持者Yogaraj C.P学习瑜伽,他曾创下最长时间的“瑜伽马拉松”记录,于28小时内转换了1,019个瑜伽动作。

Amy于去年创立,结合瑜伽、表达艺术治疗及心理辅导。

她教导以下3组瑜伽动作,分别是婴儿式、鹿式和三角式。当中婴儿式和鹿式皆是向前弯腰,以及俯在地上的动作,

所有向前弯的动作,都能放松背部,有助心情平复及和谐。大部分人感觉疲累,皆因坐或站立过久,若能做一些放松下背的工作,对纾缓压力颇有效。

至于俯在地上,则让人与大地再次链接,暂时忘却烦忧,脚踏实地,活在当下。而三角式除了可以伸长双腿外,也可以伸展膊头,打开心胸。

我们平时上班多对着电脑,坐下来经常曲起背嵴。这组动作可以打开胸膛,放松双肩,令人精神一点。

动作1︰三角式

双脚打开至与肩部同宽的幅度,左脚脚尖向前。双腿伸直,弯腰向前。左手伸直贴在左脚脚踝上,右臂向天伸直,双臂打开形成一字。眼睛望向天,保持呼吸。

(车耀开摄)

左脚屈膝,左大腿与小腿形成90度角。左手手踭放在左膝上,右手向天伸直,与伸展中的右腿形成一字。眼睛望向天,保持深呼吸。转另一边身,重复一次刚刚的动作。

动作2︰婴儿式

先跪坐在地上,双膝并拢,然后俯身向前。双臂同时向前伸直,感觉背部有所伸展。

(车耀开摄)

收起双臂,向后伸直,手心向上。若额头未能贴地,或感觉拉扯太强烈,可放瑜伽砖于额头之下。

(车耀开摄)

坐起来,右手穿过左手腋下,保持呼吸。转换左手穿过右手腋下,感觉肩膊同时有所伸展。

动作3︰鹿式

(车耀开摄)

坐在瑜伽垫上,左腿向后弯曲,右腿脚底贴在左膝上。双臂伸直手掌贴地,背部挺直,保持呼吸。

(车耀开摄)

俯身向前,双手前臂贴地,背部保持挺直。数次深呼吸后,再次俯身向前,加深动作,双臂向前伸直。可以的话,额头贴地。

(车耀开摄)

坐起,左手贴在右膝上,身体及头部向右后转。右臂伸直,手指贴在地上。

撰文 : Sylvia TOPick记者